了解腹部肥胖與健康的關係之後，摸著自己微微突起的小腹，不管你是哪一種原因造成的腹部肥胖，都可以先從調整平日的飲食開始做起。台安醫院預防醫學部營養師余依晏表示，大多數人的腹圍過粗主要受兩個因素影響，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪過多，便秘是因體內的廢棄物通過大腸時的速度太慢，導致大腸變得不暢通，大多是因飲食中缺乏纖維質和水分不足所引起，還有可能因為缺乏運動、本身體質讓腸胃蠕動速度較慢，或攝取藥物的副作用如長期服用瀉藥等，至於肥胖造成腹部脂肪過多，更是應該利用調整飲食的方法，讓日漸突起的腹部，再度恢復平坦。
現代人工作忙碌，因此，市場上出現許多可以幫助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、藍藻、蘆薈等供大眾選擇。余依晏建議，可以先在日常三餐飲食中，多增加一些膳食纖維含量高的食物，只要稍微改變一下，可能不用花大錢，就可以達到縮小腰圍的目的，以下就市面上常見又便宜的7種纖維含量豐富的食物，並教您怎麼吃？
1地瓜
地瓜在台灣早期被視為是便宜、粗俗的平民食物，常聽老人家說從前沒錢買白米吃，只能用地瓜刨成地瓜絲或是地瓜籤，混在稀少的白米飯中果腹，時代轉變，現在的地瓜則是相當熱門的高級養生食物，地瓜稀飯、蒸地瓜都很流行。
的確，地瓜的營養成分相當豐富，余依晏表示，地瓜的膳食纖維含量非常高，常吃可以刺激腸胃蠕動，另外，地瓜含豐富的寡糖，幫助益生菌生長，有益大腸的保健，其中所含的水溶性纖維，更可保持血管的彈性和暢通，對於預防動脈血管硬化，以及降低膽固醇，均有幫助。
余依晏提醒，100公克的小條地瓜約為半碗白飯或2片吐司，若目前執行控制體重計畫的民眾，建議取代正餐的白飯，蜜地瓜或地瓜甜湯熱量較高，應盡量避免。
怎麼吃？
1.蒸地瓜：若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小，余依晏建議，最好用蒸的方式烹調，把皮用刷子清洗乾淨放入電鍋中蒸煮，連皮一起吃，纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。
2.烤地瓜：如果不喜歡蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同樣可以連皮一起烤著吃。
3.地瓜稀飯：也可以和在白米飯裡面加點水，熬成地瓜稀飯，非常養生。
4.地瓜牛奶：地瓜去皮之後用電鍋蒸熟，加入牛奶、果糖打成漿，就是好喝的地瓜牛奶，記得要連地瓜渣一起吃，才能吃進纖維質。
2蘋果
西方有句諺語說：「一天一顆蘋果，讓你遠離醫生。」蘋果真有這麼好嗎？余依晏表示，蘋果的營養成分和一般水果比起來，並沒有特別突出的地方，但是蘋果含有一種特殊的果膠成分，果膠是一種可溶性的纖維質，遇到水之後會膨脹，所以，吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。
怎麼吃？
1.整顆吃：因為果膠是存在蘋果泥中，所以若是喝去渣或去果泥的蘋果汁，效果不大，最好是吃整顆蘋果，才能吃進果膠成分，達到促進腸胃蠕動的效果。因為蘋果皮含有很多粗纖維，因此最好把蘋果皮洗淨，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
2.蘋果沙拉：蘋果切成小丁狀，加入優格或是優酪乳，拌成沙拉吃，建議最好選擇無糖或是低糖的優格或是優酪乳，才不會吃進太多熱量。
3.蘋果杏桃汁：將蘋果、杏桃去皮去籽，放入果汁機中加入開水，打成果汁，記得要連果泥一起吃進去，才能吃到豐富的果膠喔！
3燕麥
近來最夯的健康食物，非燕麥莫屬，包括可以立即沖泡的燕麥片、或是做成罐裝飲料的燕麥飲等，都相當暢銷。但是大家對燕麥的印象，僅止於降低膽固醇，其實燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多，對於排便很有幫助，同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽足感，以及增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘之毒素，對於體內環保很有幫助。
怎麼吃？
1.燕麥粥：可以購買市售加工的燕麥片，加入半糖熱豆漿直接沖泡，就很可口；或是買生的燕麥片，加入水和自己喜歡的調味料，熬煮成燕麥粥。
2.燕麥白米飯：可以加入平常要吃的白米飯中，一起烹煮成燕麥飯，記得內鍋的水分要多加一點，口感才不會太硬。
3.燕麥飲：目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲，盡量選購無糖分的，才不會吃進過多熱量。
4竹筍
俗語說：「竹掃把掃馬路，竹筍子掃腸肚，體內的環保，筍子不可少」這話真的一點也沒錯。余依晏表示，竹筍含有大量的粗纖維，可以刺激腸胃蠕動、幫助消化，讓人容易有飽足感，而竹筍屬於低熱量的蔬菜，吃多了也不會發胖，光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點，就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞，尤其在酷暑的夏天，不管是吃涼拌竹筍、竹筍湯或是滷竹筍，都很適合。
怎麼吃？
1.竹筍排骨湯：竹筍切塊狀洗乾淨，加入帶點瘦肉的排骨一起熬煮，鈣質豐富又高纖維，好喝又爽口。
2.涼拌竹筍：將竹筍切成小塊狀，用熱水煮過再撈起來，過冰水，冰入冰箱中，要吃的時候沾自己喜歡的調味料如醬油等，坊間習慣拌美奶滋比較不建議，因美奶滋的熱量太高。
3.滷竹筍：竹筍切塊狀，放入滷湯中滷熟即可，低熱量又高纖。
5芭樂
以前芭樂只有在冬天比較常見，現在經過品種改良之後，幾乎一年四季都吃得到。芭樂的膳食纖維豐富，常吃可促進排便，芭樂皮中含有豐富營養成分，因此建議吃芭樂不需要削皮，若是擔心農藥殘留問題，可以放在清水中約10分鐘，再以流動的水沖洗即可。
怎麼吃？
洗乾淨之後，整顆連皮一起吃，才可吃進豐富的膳食纖維，達到促進排便的目的。因為芭樂籽硬不好消化，容易造成便秘，因此若本身就有便秘症狀的人，則應避免連籽一起吃。
6芹菜
有「廚房裡的藥物」、「藥芹」之稱的芹菜，余依晏表示，其中所含的植物纖維，大部分為非水溶性纖維，因此容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
經科學家研究也發現，芹菜除了富含水分和纖維外，並含有一種能夠使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此，芹菜還是減肥的佳品。
一般人料理芹菜經常只取芹菜柄的部分，葉子則是丟棄不用，其實芹菜葉含多量維他命和礦物質，纖維也不少，剁碎之後在煮清湯時灑一些當香味劑，可以取代香菜。余依晏表示，芹菜的纖維以莖部最為豐富，吃了可以增加排便量，讓排便較為通暢，但需特別提醒的是，要限鉀的腎臟病患，應避免生食芹菜或喝芹菜汁，以免攝取過多的鉀離子。
怎麼吃？
1.芹菜棒：將芹菜柄洗淨直接食用，若是不好入口，可沾些油醋類的佐料。
2.芹菜炒肉絲：芹菜柄加入肉絲拌炒，香甜又可口。
3.芹菜蘋果汁：芹菜和蘋果加點水放入果汁機中攪打，記得要連果渣都一起吃進去，才能吃到纖維喔！
7香菇
香菇的粗纖維及水溶性纖維很多，可以促進腸道蠕動，還能增加排便量且熱量相當低，對於減腰圍很有幫助。余依晏指出，尤其香菇梗是高量的多樣性纖維，再加上它含的多醣體與礦物質鋅，有助於抗腫瘤、加強免疫力，是很好的食物。
余依晏提醒，香菇蒂屬於高普林類食物，因此建議痛風或是高尿酸患者，最好避免食用。其實不只是香菇，只要是菇類的食物纖維都很多，像是火鍋中常見的金針菇、夜市裡賣的杏鮑菇等，或是木耳含有大量的水溶纖維，普林含量卻很低。
怎麼吃？
1.香菇排骨湯：一般的香菇先用水泡軟，再加入帶點瘦肉的排骨即可。
2.滷金針菇：可以用滷的方式來料理金針菇，因為金針菇不會吸附油脂，所以比較不必擔心與肉類同時滷，會吃進很多的油脂。
3.涼拌黑木耳：黑木耳切條狀，加入滾水中燙，燙木耳放入冰水中增加脆度後撈出，放入日式和風醬拌勻，放置入味即可。
7種食物，幫你減腰圍
牛奶燉雞幫你擴建“飛機場”
基本常識：全球公認的標准美胸
據可靠調查數據表明，34B大小的胸部是全世界審美標准都能接受的完美胸部。當然，除了尺寸大小外，乳房的堅挺、飽滿也是非常重要的。而保証胸部豐滿程度的，除了女性自身腦下垂體及卵巢雌乙醇激素的分泌量外，游離性脂肪的數量也是決定胸部完美與否的重要內在因素，這就是為什麼每當你減肥時，無論真正成功與否，罩杯都會掉一號的原因。
蔬果牛奶魚肉能豐乳
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質的食物，均可健胸。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發育
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。
7、牛奶燉雞--以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。
8、飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙;當歸、紅棗及北旗則補氣血，而乳鴿則有強身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當歸、雲苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養血及健胸的療效。
11、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強健脾胃，增強人體的吸收能力，有助胸部的發育。
12、也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養心茶。前者益氣養血，后者補益心氣、養心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴建力。
13、酒釀蛋--把酒釀、糖加進熟蛋中，於生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。
14、蜂皇漿--連續服用數月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。
15、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質的食物，能增加胸部發育。
16、多吃海產食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。
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化淡淡的妝，[分享] 學生族化妝法
讓妳有自然的美
1.隔離霜：臉頰、額頭、鼻尖、下巴點上一小點，用手或海綿由內往外推勻
2.蜜粉： 讓氣色看起來比較好！用粉撲或刷子說谽豨豪，誋誫誖誒先從額頭跟兩頰大面積的部分開始拍打或刷再拍鼻樑、眼窩或下巴。脖子也可以拍一些，以免顏色差很多！
3.腮紅： 笑一個！在笑肌上打圓形劃上腮紅銋銫銑鋮，塵壽夥夤由中心向外、向上推勻
4.眉毛：修過後，用眉梳將眉毛梳順遯適遭遨，凘凳劀劃也可以用眉筆畫過，或補眉尾
5.睫毛：用睫毛夾夾翹後蒱蒲蒪蓐，榳槉槆榹上透明睫毛膏定定型。
6.唇彩：用護唇膏或唇凍替嘴唇增添光澤！
減肥需要記注的10條規則
沒錯減肥最重要還是運動
沒有醜女人只有懶女人
節食也是懶惰的行為
也沒有永久的效果
1、了解你要做什麼。把你為什麼要塑造形體和好的形體將如何改變你的生活寫下來，然后，在你想要偷懶的時候，把它拿出來讀一讀。
2、給自己一些獎賞。在周末或是月末，如果你堅持做完了你的健身計划，作為獎勵，可以款待一下自己：可能是一條消息或是一雙新的跑步鞋。
3、要有計划。安排好你的健身日程並將其寫在你的日程本上，把它們當成不能錯過的重要約會來對待。
4、把你的進展記錄下來。一個健身日記賬可以使你時刻關注你的目標，對于每一個甜蜜的部分，紀錄下它發生的日期、時間、你都做了什麼以及你此后的感覺。
5、每天都要活動。即使你不能每天都鍛煉，你也要適當的活動。一直騎在龍的背上要比掉下來的時候在爬上去容易得多。
6、做一個解決問題的人。不要讓暫時的挫折如沒有時間或是受傷使你不能正常鍛煉，你可以調整你的日程或是從事一項新的運動。
7、以職業選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什麼時候去運動場，要防止其他的活動占用你的運動時間。
8、選擇一個可以信賴的運動伙伴。當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計划。另外，同志的情誼和競爭可以是運動更加有趣。
9、相信變化是可能的。不要再認為你天生注定就是沒有體形的人，成功的人都相信他們可以控制自己的體形並且可以使它發生變化。
10、要有樂趣。如果你要堅持它，就必須喜歡它。當你發現一種運動不適合你的時候就要換一種其它的，厭倦會毀掉你的動力。
日常生活12個美容小細節
天生擁有靚麗美肌是每個女人的夢想。可是並不是人人都能如願的，那就要靠后天來保養了。除了用護膚品來保養之外，還有很多方法也可以呵護肌膚的，生活的小小細節，長久堅持下去也會取得不少成效。看看這些生活美容小細節，你知道的有多少？
1、好皮膚是運動出來的
其實，做運動也是擁有完美肌膚的不二法門哦！想要徹底的改善肌膚，不能只靠塗抹護膚品，由根本做起，令身體各機能都健康起來，你的皮膚自然也會健健康康！
但記得運動前一定要徹底卸妝，因為化妝品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及導致粉刺暗瘡生長。第二，將頭發束起或夾好，盡量不要使用造型產品，以免出汗時造型產品流到面上，阻塞及弄污毛孔。運動后，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之后你會發現，身體排出這些毒素后，肌膚會感到無比清爽和潔淨！
假如你熱愛戶外運動，就要為肌膚做好防晒措施。適度的陽光，有助于調節並促進皮膚的功能。但若長期曝晒于紫外線之下，會令肌膚過度干燥及提早老化，還會刺激黑色素的增生及沉澱，令色斑暴現。因此進行美白修護及防晒保護是運動的指定動作。
2、內調比外養重要
如果想皮膚好，首先注意好自己的飲食。皮膚是身體健康狀況的一面鏡子，皮膚黯淡、多斑、成人青春痘很多時候不僅僅是外在問題，而是由內因引起的。例如，皮膚緊繃的同時，可能也感覺口干舌燥；長青春痘的同時可能也有便秘症狀，這說明不僅皮膚疲勞了，皮膚的主人很可能正受到壓力過大、新陳代謝失衡的困擾。
從中醫理論來說，從身體內部進行自我調節才是解決皮膚問題長期、有效的方法。皮膚干燥、長斑、出現細紋等都是老化的表現，都和缺少維生素E有關。所以，及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。一般來說，維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多，在堅果中尤以杏仁的含量最高。
3、微笑，女人最有效的護膚品
也許，你早已知道負面情緒和壓力給肌膚帶來的糟糕后果：皮膚松弛干燥、暗瘡叢生、失去光澤、膚色暗淡。而每一個小小的微笑，你卻未必足夠明白它能讓你多麼美麗。
最近的研究表明，皮膚的色澤度、潤澤度、緊致度都與人的內分泌有關，而情緒正發揮著調節內分泌的關鍵作用。當你微笑時，腦內就會分泌一種快樂多酚（Endorphin），對于緩解人的痛苦、增強免疫能力都有幫助。而肌膚也具備相類似的機制，當肌膚感到你在微笑的時候，自身對于抵抗發炎、增生角質細胞、促進膠原蛋白細胞生成方面的能力都大大增強。所以，毫不奇怪，為什麼一個快樂女人的肌膚看起來總是那麼光彩，並不是上帝偷偷塞給她的神秘法寶，而是她擁抱了笑容這種青春靈藥。
4、多喝水
你肯定不是第一次聽說過這句話了，但是這的確是保持皮膚最佳狀態的一個最簡單實用的方法。因為水具有促進體內廢物排除的作用，即使在寒冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經常在空調環境下工作的OL們。
5、多果菜
維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白淨。
6、睡好美容覺
皮膚的色澤，取決于表皮細胞內黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度。這些因素都受控于神經體液內泌系統的調節，而睡眠對此起著導演的作用。因此，睡眠是使人充滿青春活力。消除疲勞，振作精神，容光煥發的因素，也是治療某些神經機能性疾病的手段，同時還是療養、康複、養顏、保健的基本途徑。只有充足和高質量的睡眠，才能有助于消除疲勞、促進健康、護養皮膚，展示充滿青春活力的美好容顏。
7、保持臉部皮膚清潔
這同樣也是一個老說法，但是我們要知道老說法通常是最有效的。如果你是油性肌膚的話，請使用冷水洗臉之后用手拍干，這樣能阻止油脂分泌旺盛和黑頭的產生。
美容和深層清潔只需一個月1次。並不是頻繁地去美容院做護理才能擁有好皮膚，相反過多的進行美容和深層清潔會破壞皮膚本身的平衡。因此我們建議美容和深層清潔只需一個月1次就夠了。
8、卸妝
卸妝是每個MM清潔時不可缺少的一部分。每天要往臉上塗各種化妝品，如果卸妝不徹底，化妝品殘留臉上，會堵塞毛孔，后果之嚴重可想而知。徹底清潔皮膚，徹底地卸妝，絕對是美容的根本。
9、夜晚注意保濕
夜晚是皮膚修複能力最強的時期，因此我們要抓緊這段時間進行皮膚保養。在睡覺之前，洗干淨你的臉特別是喜歡化妝的女生則要徹底卸妝，之后取滋潤效果好的保濕霜配合按摩的方式塗抹在臉上。
10、聽別人的話不如相信自己的經驗
有的人用著自己一直用的很好的護膚品，忽然有一天，有人說，你怎麼還在用大寶啊？那不會有效果的。從此此人放棄了大寶，直接雅詩蘭黛，但不久就發現，皮膚明顯下滑，卻又找不到原因，就用回自己的大寶，可是卻沒有了效果。為什麼？大牌子用慣了，再用大寶，用大大寶也沒效了。
所以，就用你自己認為合適的就可以了。你自己用了很久了，效果很好，別人一句話就能否定？
11、處理好你的頭發
可能許多人都不知道，頭發帶有許多的灰塵和油脂，這些東西都是好皮膚的敵人，所以盡量將你前額的頭發梳起來。
12、跟風是件毀容的事兒
跟風這個詞不用多解釋了，很多人都是，當聽說了某種東西后，便義無勇顧的跑去買。買回來沒多久，放在那里落灰玩。看著自己的一個個瓶子罐子，心里無限的內疚，悔恨……心情再一次的影響了皮膚的狀態。
跟風為什麼會毀容？我想常跟風的人都會把自己的臉當成了完美的試驗田。不斷地更換，不斷的試用，我要鄭重的告訴朋友們，那是臉，不是屁股，不是腳后跟。其實屁股和腳后跟也不大願意自己成為試驗田。
夏天最適合女人的減肥運動
其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。
一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水里的感覺太爽了。資料顯示，水的熱傳導系數比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當于陸地跑400米，或騎自行車1000 米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。“摟草打兔子”，意外收獲。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城里豔陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說“消除脂肪最好的方法是‘有氧運動’，爬山就是最好的有氧運動”。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳 120 下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
各種臉型和眼鏡的搭配
現在的眼鏡不只限於原本看清東西的功能.有時也是造型的一部份
戴眼鏡時若能考慮到眼鏡和臉型的配合.其實能幫整體造型加分的.
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眼鏡的造型和色彩十分豐富.可以根據臉型的不同.在戴著感覺舒適的基礎上進行挑選
1.長臉型的人：寬邊、深色、大鏡框的眼鏡，由於形成了較強烈的橫向切割，長臉的直線感被打破，在視覺上會顯得臉型偏短。沒底邊、透明、細框、金絲邊框架的眼鏡，不適合長臉型。
2.短臉型的人：鏡框的顏色應和臉色接近，色彩反差大容易形成臉部被分割的感覺，而使得臉型更短。沒有底邊鏡框在視覺上容易和膚色相融，也不致於使臉的下半部顯短。選擇細邊眼鏡和透明、金絲、銀絲邊眼鏡，容易和臉型平衡協調。不要佩戴大鏡框眼鏡，以避免眼鏡在臉上佔據太大的空間。
3.圓型臉的人：應該避免大鏡框、深色鏡框和寬邊鏡框。也不適合戴圓鏡
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