為了切實防止體內多余脂肪的滋生，防止其在機體內興妖作怪，日本的運動醫學專家給白領男士安排了一組有效的簡易徒手操，只要每周練習2～3次，下腹部那易生成組織的地方，會產生堅韌有力的肌肉組織來，這樣，身體會變得健美，人會感到精力充沛，可以使人高效率地應付好每天的工作，具體方法如下：
一、仰面平躺，雙腳緊緊地並攏，且上抬10厘米，保持此動作約10秒鍾，再把雙腳放下，將這套動作重複做50次，若做100次效果會更理想。
二、身體躺平，雙腳並攏，膝關節彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉頸部，面部、頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運動50～100次。
三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手抓緊椅子兩端，雙腳並攏，然后上提，將該動作保持10～20秒鍾，然后放下，這套動作重複做100次為妥。
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